w domu

[...] : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: 19,2/10,4/77,1/483 Serek wiejski: 200g BTW: 22/chyba 10/chyba 12/ Nie mam tego serka teraz w domu więc nie wiem ile będzie kcal Przyjęte BTW: 2,3/1/5 Tą dietą dostarczę organizmowi około 2200-2300 kcal Dane: 16 lat Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1613 kcal Wzrost: [...]

[...] a taki zwykły chłopak? czasami przez miesiac nie widzi zadnego efektu, stara si meczy i co ma przeskoczyc to jakos inaczej? wiec niech nikt mi nie opowiada głupot ze sie meczył bo kur...po to sie bierze wspomagacze zeby organizm wyrobił z siła i regeneracja. Co sadzisz ze on konczył trening padał w domu i do nastepnego trenningu nie oddychał?

Ćwiczenie z tego typu programami jest chyba jedenym rozwiązaniem (i najlepszym), jeśli możesz w domu skombinować sztange możesz spróbować treningów siłowych.

JORDAN23 a duzo dalo ci takie skakanie...Czujesz na boisku ze masz coraz to mocniejsze nogi i wogole??TEz bym sobie na skakance koskikal tylko w domu no to nie mam miejsca na takie wyczyny

kobe, zczaj ten trening mi pomógł, robiłem go w domu: http://gregry.prv.pl

b-2g na kg t-1g w-6g jezeli dobrze pamietam to tak mam ja rozpisana w domu ;p

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

kurde nie wiem czy brat zostawił aparat w domu jutro poszperam u niego w pokoju

Jemu chyba chodzi o to, że chce dodatkowo w domu se potrenować a normalnie trenuje z prywatnym trenerem... bo inaczej trochę go nie rozumiem.

3 x w tyg i bedzie dobrze na poczatek Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Na początku trening w domu przyniesie warunki, z czasem bedziesz msuiał zainwestować w podstawowy sprzęt by progresować

Cały czas staram sie ulepszac swoją diete. Nie mam wagi w domu i nie rozpisuje diety ale przestrzegam podstawowych zasad np co do ilosci posilkow w ciągu dnia i proporcji miedzy ww i białkiem.Staram sie tez z kazdym tygodniem dostarczac coraz wiecej kalorii przewciez nie da sie poprostu zacząc jesc nagle dwa razy wiecej... Nie zakładajcie odrazu [...]

na sniadanie (jesz je w domu?) wes cos tak porządnego zawierającego dużo węgli by cie 3mało przez pare godzin :D przed treningiem też najlepiej węgle moze byc to w formie chleba razowego ... i też bedzie git... a tunczyka zmaieniaj z rybami,miesem itp itd

HEHE ale jak by nie patrzec wczoraj polonisci dostali 2:0 i wasza zbiorke na wirku w domu slyszalem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-19 21:58:42

ale stacjonarnym czy zwyklym ma jezdzic no witaminy, suple, trany itp all mam bo sam uzywam Hantle tez sa w domu.

[...] za mało to zwiększ. Jeśli np 3tys będzie cie zalewać to zmniejsz. Musisz sam sprawdzić bo to zależy indywidualnie od przemiany materii każdego człowieka. Dziś zjadłem 2600 kcal, a nie mogłem zjeść dobrego śniadania i drugiego posiłku. Normalnie zjadam powyżej 3000 kcal. Nie mam w domu wagi ale w lustrze wydaje mi się że masa idzie w górę ;]

brzuszki trzeba robic dokladnie bo koles stoi i patrzy i kazdy brzuszek musi byc zrobiony prawidlowo. Przegladalem cwiczenia i mysle ze zaczne od tego a6w bo mi sie podoba i mozna robic w domu.

[...] nie dość że nie wiadomo ile zjesz kalorii w takiej pizzy oraz ile jak wygląda jej rozkład makroskładnikow. Jeżeli natomiast chcesz dołożyć pizzę i robisz ją dajemy w domu gdzie masz wpływ na to co do tej pizzy zostanie dodane i nie będziesz tam miał nic podejrzanego ze składników. Jeszcze jest jedną ważną kwestią, przy 19% tłuszczu należy [...]

a propos tych paskow - moze ktos bylby tak mily i wyslal mi poczta w kopercie kilka sztuk - kase przeleje z gory na konto, bo cholera nie mam jak zalatwic sobie recepty - mieszkam teraz w akademiku i w domu bede dopiero na swieta. co Wy na to?

Ok. Dziękuje ;). A mam jeszcze jedno pytanko. Czy podczas ćwiczenia w domu(codziennie ) i na siłowni(3 razy w tyg) Mogę coś wziąć aby lepiej schudnąć? Bo bym chciał tak w 2-3 miesiące chociaż 5 kg schudnąć.